Hur blir du mer avslappnad och mindre nervös inför en presentation? Brukar du påminna dig om hur mycket som står på spel eller hur viktig presentationen/webbinariet är? Det kanske inte är det bästa sättet. Så i videon får du ett annat alternativ.
Tänk dig att du skulle få i uppgift att förbereda ett tal om varför du är en bra vän. Du har en minut på dig.
Det här talet ska sen filmas in och framföras på en scen inför en panel som ska utvärdera dig. Låter lite uppstressande, eller hur?
Det här var exakt vad en grupp deltagare blev utsatta för i en studie. Så i videon får du veta hur vissa deltagare lyckades minska nervositeten innan.
Negativa känslor får oss inte att prestera bättre. Utan positiva känslorna vidgar vår kognitiva förmåga. Det gör oss mer fokuserade och får oss att prestera bättre.
Så vill du hjälpa någon att bli mer avslappnad och mindre nervös inför en presentation? Istället för att påminna dem om hur viktig presentationen är, fundera över hur du istället kan ge dom en glädje-boost.
Vad är din framgångsritual?
Vad gör du innan en presentation/videoinspelning/webbinarium eller något annat tillfälle där vill bli mer avslappnad och mindre nervös? Hur kan du dämpa negativa känslor av stress?
Här kommer några exempel
- Musik: Gör en spellista med låtar som får dig på bra humör.
- Fysisk aktivitet: Promenader, dans, yoga, löpning etc.
- Meditation: Sätt dig ner (ha eventuellt avslappnande musik i bakgrunden). Fokusera sedan bara på din andning i några minuter.
- Personer: Ha peppande och positiva personer du kan ringa/maila/prata med.
- Videoklipp: Gör en youtube-lista med videos som inspirerar dig.
- Tankar: Påminn dig om tillfällen då du kände dig stolt och säker.
- Bilder: Titta på gamla bilder/fotoalbum för att påminna dig om roliga minnen och upplevelser du varit med om.
- Mat/dryck: Är det något speciellt du äter eller dricker som du njuter av och som får dig på bra humör?
Kommentera om du har andra idéer på vad som som skulle framkalla positiva känslor hos dig innan ett framförande?
